Hm, a te 50 m to pobiegłeś z bloków? Jeśli chcesz poprawić swój czas na tym dystansie, rób jakiś trening sprinterski, Kejt i anferny są w tym dobrze obeznani, myślę, że Ci pomogą, sam mam zamiar wkrótce poprosić o to któreś z nich.:) Co do biegu na 1000 metrów, to myślę, że powinieneś sobie po prostu biegać - prawie codziennie lub codziennie, o [...]
zalezy jaki masz dalszy cel co chcesz robic w perspektywie czasu np za pol roku co zamierzasz. wtedy mozna ustalic kolejne etapy treningow ale po redukcji 2 mce normalnie mozna zrobic sobie 2-3 tyg FB zwiekszac kalorycznosc powoli i pzoniej juz normalnie dzielony trening. jak juz bedziesz w pelni sil a woda po redukcjyjnej swobodzie zejdzie. [...]
Masz sztange i jak mówisz 300kg obciążeń...przysiady stykną. Atlas ćwiczeń też jest na forum, a jak mówisz ze masz forum w małym palcu to nie powinieneś zadawać takich pytać. Mówisz też, że masz słaby kręgosłup na przysiady. nie wiem co to ma do tego dobrego oplanu treningowego, o którym wspominałeś. polecam na góre zrobić trening redukcyjny na [...]
[...] powiedzial ze operacja jest nie potrzebna. Oczywiscie mozna bylo by ja zrobic ale nie bylo az takiej potrzeby. Czesc lekarzy namawia na ten zabieg bo po prostu ma z tego jakas kase dlatego lepiej zebys pochodzil w kilka miejsc. Jedyne co mam robic to po prostu cwiczyc ta noge zeby ja wzmocnic (najlepiej cwiczenia izometryczne ), a jak mam [...]
[...] mozesz zrobic na skosnej !!) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. [...]
Genetyka to ładnie brzmiące słowo, którym leszcze tłumaczą swoje lenistwo. Każdy może zrobić dobry wynik, tylko jeden zrobi to na luzaku a drugi się nacheta jak koń na westernie. Niemniej jednak jest to możliwe. Jeden stosuje byle jaką dietę a ma 10 % tłuszczu - a drugi bardzo uważa na to co je a ma 15%. Ale 15 to i tak niezły wynik w świecie, w [...]
Ale MArk Hunt niemiszkał w Polsce, tutaj jest całkiem inaczej i żeby się wybić, trzeba być naprawde dobrym, ale jak tu być dobrym jak państwo nie daje pieniędzy na sport (nie tyle ile potrzeba) niema dobrych trenerów, niema sal. Tutaj trudno zrobić kariere
[...] plany . Teraz będzie dieta fakt koniec obijania trzeba będzie sie skupić na przygotowaniach... czasem to jest wkurzające niezrozumiałe dla innych bo nie każdy ma cel start w jakiś zawodach itd. a po prostu czuje pasje lubi ćwiczenia sprawia mu to przyjemność i nie musi robić morderczych treningów pisać jak to rzygał na nich czy tez jak to mu jest [...]
mjś - wiem o co ci chodzi, ale moim zdaniem genetyka jako tak jest niuansem, który przeważa u mistrzów. Przykładowo: jedna osoba będzie miała 45 w łapie po 5 latach ćwiczeń, druga 43 po 8 latach, trzecia 50 po 10. Nie każdy z nich zostanie mistrzem świata - ale każdy będzie super wyglądał. Moim zdaniem genetyka to 10%. Genetyka nie mówi "co [...]
Co do diety to nie jesteś za młody a do trenongu to rozpisz go troche lepiej bo nielktóre ćwiczenia to nie wiem za bardzo jak je wykonujesz naszisz poprawnie to wtedy coś da się zrobić zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń i wtedy napiszesz te ćwiczenia poprawnie a wtedy zrobi się korekte!!Pozdrawiam!!
Hyh no ok ale co chcialbys zeby tobie roslo tak jak jemu? a on by chcial zbey mu roslo jak komus tak. Ludzie kazdy z nas jest inny na akzdego dziala co innego nie kazdy je to samo, tqaki ot psikus matki natury. PRzestancie sie prownywac do innych ze tne robi i ma tak a ja mam tak bo tym sposobem gubicie istote tego sportu waszym zadaniem jest byc [...]
bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz [...]
czesc Mialem juz 3 cykle mono , 1 cykl jablczan olimpu(mtp czy jakos tak juz nie pamietaj,bo to troche temu bylo:P) i teraz sie zastanawiam czy zrobic cykl cell pumpem czy xpandem ? Jak myslicie? Moze Xpanda warto zostawic na pozniej ? czy juz pora? dzieki za odpowiedzi
[...] będę ćwiczył w domu, plan już układamy z Gosteczkiem :). Muszę przyznać, że do tej pory źle się odżywiałem, tzn jadłem 3 posiłki dziennie, czasem nawet 2(!) lub 5, w sumie bez żadnego 'systemu', więc z dietą także dopiero zaczynam. Pomyślałem, że jak już zaczne ćwiczyć to warto to zrobić 'porządnie' i odrazu zacząć się odpowiednio odżywiać.
Jezeli chodzi o psyhike to moim zdaniem im pewniej sie czujesz=im jestes lepszy w swojej dziedzinie walki tym pewniej sie czujesz na ulicy i to jest chyab ta psyha.Wiesz ze jak Cie kolo zaczepi to mozesz mu zrobic to to i jeszcze tamto:d;)A po jakims czasie to dochodzisz do wniosku ze lepiej kolesia olac jak jakies glupie zaczepki robi bo sam nie [...]
Jeśli ktoś wygrał to fajnie ,chętnie zobaczę foty z tej imprezy i wręczenia furaka.Pytam bo było głośno o tym a nie widziałem pózniej rzstrzygnięcia konkursu ani też jego odwołania ,ocb. Nie chce mi się wierzyć że tak znana firma jak Trec może zrobić przekręt ? Finał miał być w maju ,był?
Vizzard to tylko pogratulować. Jak dojedziesz na samej diecie do 50 cm w łapie, to potem jak dodasz kreatynkę to dojedziesz do 60 cm, a jak potem dodasz koks, to nawet 80 cm przekroczysz. No i dużo od wzrostu zależy. Wiadomo, że dwumetrowcowi łatwo jest zrobić 40 cm, niektórzy przy tym wzroście nawet bez ćwiczeń tyle mają, ale np. ktoś kto ma 170 [...]
postanowiłem sobie zrobić takie zakupy: Whey Pro Gainer 1 4,5kg VITAL MAX 3kg Ostrowi TCM Mega Caps Amino Anabol BCAA do tego jeszcze jakaś glutamina i tauryna i nawet będzie na to hajs,tylko gorzej jak rodzice sie spytają ile to kosztowało
niom wsumie juz mam jakies wyobrażenie jak może taki trening wyglądac. nie wiem czy zrobie dokładnie taki sam ale mniej więcej juz mam pomysła jak to można zrobic. dzięki wielkie.
nie lubie tego drugiego cwiczenia, jak dla mnie to dziala ono na rzezbe jakos, bardziej wchodza mi wyciskania...ale co nie moge zrobic wyciskania jedna reka 4 serie, wyciskania dwoma 4 serie i na koniec 1-2 serie wyciag? daj moze swoj nr gg jak mozesz :)
Fit & Emil back to reality...
